赛艇运动的好处

赛艇运动的好处

划船运动结合有氧运动和⽆氧运动的好处,可以让你在锻炼的时候获得更多的好处。当你加强你的核⼼⼒量和锻炼肌⾁时,燃烧卡路⾥并锻炼

你的⼼脏。这种全天候的锻炼对任何想要低影响的⼈来说都是不负重的。另外,如果你不喜欢独⾃锻炼的想法,那就试试室内划船组,让你的锻炼

找到⼀种能燃烧卡路⾥和乐趣的良好室内运动⽅式并不容易。特别是如果你需要⼀些低影响的东西,或者如果时间是溢价的话。划船可以避开 很多的限制,⽽且是⼀项你全年都可以做的运动——也不需要投资昂贵的设备或教练。 如果你仍然需要有说服⼒的话,看看划船健⾝运动的⼀些好处就可以达成协议。 1、燃烧卡路⾥,帮助减肥 划船机上的固定或室内划船是⼀种燃烧卡路⾥的有趣⽅式。如果你在中等强度下运动半⼩时,你将消耗⼤约210卡路⾥,如果你的体重是125 磅,如果你体重是155磅,体重是260磅,如果你重185磅,你就会消耗掉311磅。增加你的划船强度⽔平,你可以把这些数字提⾼到255卡路 ⾥,316卡路⾥,和377卡路⾥。 2、提供了⼀个⼼⾎管锻炼 美国⼼脏协会建议每周进⾏150分钟中等强度的⼼⾎管运动。因此,如果你每周只在5天内进⾏半⼩时的中等强度的⼯作,你就会毫不费⼒地 得到这个数字。 3、提供全⾝锻炼 正如美国运动协会指出的那样,这个被忽视的室内运动设备有⾜够的发展。最不重要的是,它是⼀种最有效的⽅法来进⾏全⾝⼼⾎管的锻 炼。因此,虽然你也能获得⾼热量的燃烧,与其他有氧运动相⽐,但划船的优势在于它能让你的整个⾝体都参与其中,⽽不仅仅是⼀两个肌⾁群。

你的胸部、腹部、背部、臀部、⼿臂和腿部都在积极地进⾏划船锻炼,⽽你的⼼率却在上升,你消耗掉了热量。 4、建⽴肌⾁和耐⼒ 因为你在锻炼你的肌⾁,这是⼀种锻炼,可以帮助你建⽴、调节和加强所有的⾝体部位。它被认为是⼀种⼒量耐⼒训练,除了是有氧运动。 5、低冲击和⽆重量轴承 赛艇是⼀项低强度的运动,对任何不能做其他有氧运动的⼈来说都是⼀件好事。另外,这并不是⼀种负重锻炼,它可以确保你不会通过增加重

量和压⼒来加重你的关节负担。当你使⽤划船机的时候,⼀定要采取正确的预防措施。

在开始之前,调整阻⼒杆到适当的设置,这样你就不会紧张。检查座位是否安全,是否锁好。把你的脚放在脚上,永远。把注意⼒集中在正确

的姿势上。你的背应该是直的。⼀旦完成,就把它恢复到它的开始位置,然后在你站起来之前,把你的座椅向后滑动,慢慢地。别忘了穿合适的装 备。不要穿宽松的⾐服,以免在设备中被发现。使⽤合适的封闭的脚趾鞋——运动鞋或者⽹球鞋是最好的。 6、提供多种模式来度量性能和跟踪进度 室内划船机可以帮助你测量你的锻炼是如何在多种参数下进⾏的。所以你可以选择测量你划了多少⽶的距离或数。或者你可以看到你在每⼀次 中风中使⽤的功率有多⼤——数字越⾼,你的中风就越有⼒。或者让它保持简单和古⽼的学校,测量燃烧的卡路⾥和消耗的能量。或者,你可以测 量你的击球次数。或者你花在机器上的时间。您甚⾄可以将这些度量组合起来,以获得关于您的进度的阅读。例如,你可能想要追踪你的⼒量是如

何随着时间的推移⽽提⾼的,或者你是否能够在相同的锻炼时间内覆盖更长的距离。你也可以看到你在特定的时间⾥做了多少笔划。 7、你可以选择独⾃⼀⼈或合作 划船可以独⾃完成,也可以作为⼀门课的⼀部分,就像旋转⼀样。你可以和⼀群志同道合的⼈⼀起⼯作,他们是由⼀名训练有素的教练或讲师

领导的。这可以使划船成为⼀种有趣的社交体验,⽽不需要建⽴你想要的健⾝。 8、不是太贵 ⼤多数当地的健⾝房都有⼀个划船机,即使他们没有很多其他昂贵的设备。如果你想在家⾥投资,你可以找到更简单的模型,从650元以下到 更贵的模型,超过6500美元。只要找到符合你要求的,符合你的预算,你就可以⾛了。 9、如果你有物理约束,这是个不错的选择 视⼒受损的⼈往往会有较低的健康⽔平和较差的⾝体构成。赛艇是⼀项运动,研究⼈员称它需要“平衡的对称运动”,可以帮助你纠正姿势和健 ⾝。对于视⼒受损的⼈来说,尤其引⼈注⽬的是,它也是⼀种安全的运动,有控制的元素。例如,户外跑步可能不那么简单,因为交通的危险,路

上的障碍,如果你碰巧在⼀个孤独的路段上绊了⼀跤。在室内划船时,你可以在健⾝房或家⾥的安全范围内,通常和其他⼈在⼀起。

同样的道理也适⽤于那些因为各种原因⽽不能在户外活动的⼈。例如,如果过敏能阻⽌你在户外锻炼,或者如果你有⼀个年幼的孩⼦,你不能

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