水中慢跑:加速跑者伤病恢复 保持运动状态

对于养伤的跑者,恢复身体的方式有很多种,包括休息、交叉训练、吃药、按摩等。交叉训练又包括多种形式,水中慢跑就是其中之一。既能保持运动状态,又能加快伤病恢复,水中慢跑无疑是夏季恢复伤病的最佳方式之一。

水的阻力比空气大得多,但是它对身体的冲击力几乎为零。在水中跑步的时候,姿势和在陆地上几乎一样,所以锻炼到的肌肉也都差不多。但是,水中跑步不会让关节和骨骼承受额外的压力。

即使跑者不需要伤病恢复,也是可以进行水中慢跑的,因为它也能锻炼跑者的肌肉力量和耐力。并且当前天气高温湿热,水中慢跑也是消暑纳凉的方法之一。如果跑者对路跑感到了些许厌倦,可以把水中慢跑作为替代训练之一。

水中慢跑也是需要一些装备的,比如浮力背心或者浮力带,用于保持身体的平衡。准备好之后就可以开始水中慢跑了。当然,第一步仍然和路跑一样,那就是热身。进入水中游泳2-3分钟,让身体热起来。

水中慢跑时,脚是不能触到地面的。跑步姿势尽量和路跑时一样,既不能前倾也不能后仰,尽可能地保持身体直立。为了最大程度的锻炼身体,跑者不能用手掌来划水,而是双手要握着,用腿发力来驱动身体向前,双臂的摆动可时快时慢。完成训练之后,跑者记得要冷却身体,进行2-3分钟的轻松游泳即可。

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